Menu Zamknij

Jak zadbać o odporność dziecka przed powrotem do szkoły

Połowa sierpnia to czas, gdy rodzice zaczynają robić wyprawki szkolne dla swoich pociech. Lista rzeczy potrzebnych do szkoły jest długa: od książek, przez piórniki po plecaki. Nie można o niczym zapomnieć….dlatego tak ważne jest przygotowanie dziecka pod kątem jego odporności zdrowotnej.

Powrót dzieci do szkół i przedszkoli to dla wielu rodziców początek okresu przeziębień i infekcji. Mimo, że układ immunologiczny najintensywniej rozwija się w ciągu pierwszych trzech lat życia, to pełną dojrzałość osiąga około 12 roku życia.

Różnorodność przede wszystkim

Zastanawiając się, jak wzmocnić układ immunologiczny swojego dziecka, warto pamiętać jak ważną rolę pełni zdrowa, zbilansowana i różnorodna dieta. Zapewnienie dziecku dostępu do niezbędnych witamin i minerałów nie tylko umożliwia mu prawidłowy wzrost i rozwój, ale także wspiera jego układ odpornościowy i stymuluje go do walki z drobnoustrojami. Drugą ważną kwestią jest aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu. Mimo chłodniejszych dni, nie rezygnujmy ze spędzania czasu na zewnątrz. Zadbajmy też o to, aby dzieci miały zapewnioną odpowiednią ilość snu. Jest to niezbędne do pełnej regeneracji organizmu i przygotowania go na nowe wyzwania kolejnego dnia.

Zdrowie leży na talerzu

Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowa dla budowania silnego układu odpornościowego dziecka. Niektóre składniki pokarmowe odgrywają szczególną rolę w tym procesie. Istotne znaczenie dla układu immunologicznego dziecka mają przede wszystkim:

  • witaminy: A, D, E i C,
  • składniki mineralne: cynk, selen i żelazo,
  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe: DHA i EPA.

Warto więc zadbać o to, aby dieta dziecka była urozmaicona i dostarczała wszelkich niezbędnych składników.

  • Witaminę A znajdziemy m.in. w jajach, maśle, żółtym serze, marchwi i czerwonej papryce.
  • Główne źródła witaminy E to oleje – słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany i sojowy.
  • Witaminę D organizm sam potrafi wytwarzać pod wpływem bezpośredniego kontaktu skóry z promieniami słonecznymi.
  • Witamina C w największych ilościach znajduje się w warzywach i owocach.
  • Selen znajdziemy w rybach, podrobach i owocach morza.
  • Cynk i żelazo to pierwiastki, który występują w mięsie, jego podrobach oraz produktach zbożowych.
  • Głównym źródłem kwasów tłuszczowych DHA i EPA są natomiast tłuste ryby morskie, takie jak łosoś lub śledź.

Zróżnicowany jadłospis, obfitujący w warzywa i w mniejszym stopniu owoce, jest kluczowy dla dostarczania składników, niezbędnych do budowania silnego systemu immunologicznego. Wysokiej jakości produkty mięsne, a także ryby morskie spożywane 1-2 razy w tygodniu zmniejszają ryzyko pojawienia się niedoborów pokarmowych. Jeśli jednak z różnych powodów dziecko nie otrzymuje wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych w wymaganych ilościach, możemy uzupełnić dietę odpowiednimi preparatami. Nie powinny one jednak nigdy zastępować zdrowego jadłospisu. Ich zadaniem jest wzbogacanie go w elementy, których może być zbyt mało, aby organizm i układ immunologiczny mogły sprawnie funkcjonować.

Odpowiednie ubieranie

Innym ważnym elementem wzmacniającym odporność dziecka jest termoregulacja. Dziecko powinno być ubrane ciepło, lecz nie powinno się przegrzewać. Należy pamiętać także o odpowiednim obuwiu, aby dziecku było ciepło i sucho w stopy. Większe dziecko warto zapytać co jakiś czas, czy nie jest mu zimno lub za ciepło. Dziecko powinno przebywać w pomieszczeniach z temperaturą około 19⁰C – 22⁰C. Nie należy zapominać o regularnym wietrzeniu pomieszczeń oraz nawilżaniu powietrza (można to zrobić za pomocą mokrych ręczników lub elektrycznych nawilżaczy).

Dziecko powinno przebywać codziennie na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda sprzyja, warto korzystać z placów zabaw czy wybrać się na spacer. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nawet w chłodne i zimne dni jest potrzebne w celu wzmocnienia odporności. Hartując organizm sprawiamy, że lepiej będzie sobie radził podczas chłodniejszych dni.

Higiena

Należy uczyć dzieci częstego mycia rąk, niewkładania brudnych rąk lub przedmiotów do buzi. Dbając o podstawowe zasady higieny, dziecko znacznie zmniejsza ryzyko roznoszenia drobnoustrojów. Mycie rąk – dla dzieci i dorosłych – to najlepszy sposób na utrzymanie ich w czystości. Nawet uwzględniając obecną sytuację, w której cały świat zmaga się z COVID-19, z myślą o dzieciach warto propagować przede wszystkim dokładne  mycie rąk, przy użyciu przeznaczonego dla nich mydła i ciepłej wody. Rodzice pytają czasem, czy jest jakaś szczególna instrukcja mycia rąk dla dzieci. Obowiązują tu te same zasady, co w przypadku dorosłych, czyli ciepła woda i dokładne mycie całej powierzchni rąk i nadgarstków, trwające przynajmniej 30 sek.

Podobne wpisy