Rozmowa z Orem Heverem o healthy lifestyle i długowieczności.
Rozmowę przeprowadza Alicja Urbańska, Marketing Specialist w firmie MediSky.
Gościem wywiadu jest Or Hever — fizjoterapeuta, trener i ekspert medycyny długowieczności, założyciel i dyrektor EVOLVE Health Hub w Warszawie — centrum zdrowia i długowieczności, które patrzy na człowieka holistycznie: przez pryzmat diagnostyki, ruchu, odżywiania, snu i zarządzania stresem. Or od lat pracuje z osobami żyjącymi w dużym tempie, pomagając im budować zdrowie oparte na danych i konsekwentnych systemach, a nie na jednorazowych interwencjach. Wizją Ora jest zintegrowany ekosystem łączący diagnostykę, trening medyczny, opiekę kliniczną i dane z wearables — centrum optymalizacji zdrowia, nie siłownia.
Twoja praca wykracza poza klasyczną rehabilitację. Dlaczego?
Bo większość ludzi trafia do specjalistów wtedy, gdy coś już boli lub przestaje działać. Zdrowy styl życia polega na tym, żeby do problemów nie dopuszczać. Wczesna diagnostyka, ruch, regeneracja i codzienne nawyki są podstawą długoterminowego zdrowia.
Czym dla Ciebie jest healthy lifestyle?
To nie dieta ani wyzwanie na 30 dni. Healthy lifestyle to codzienny system: odpowiedni ruch, dobry sen, zarządzanie stresem i środowisko, które wspiera zdrowe wybory — nawet wtedy, gdy mamy bardzo mało czasu.
Jak w praktyce wygląda system EVOLVE Health Hub?
Mój system opieram na frameworku SPAN — czterech fazach tworzących powtarzalny cykl, który z każdym przejściem buduje silniejszą pozycję wyjściową:
S — Screen: diagnozujemy punkt wyjścia — VO2max, siła, skład ciała, markery metaboliczne.
P — Prescribe: zlecamy ćwiczenia i opracowujemy konkretny protokół dopasowany do danych, nie ogólne zalecenia.
A — Act: wdrażamy plan — trening, żywienie, sen, mikronawyki — z pełnym wsparciem.
N — New: wyznaczamy nowy punkt odniesienia i zaczynamy cykl od nowa, z silniejszej pozycji.
Współpracujemy z kardiologiem pełniącym rolę doradcy medycznego, a naszych klientów — gdy wskazuje na to diagnostyka — kierujemy do endokrynologów, ginekologów, ortopedów i psychologów. Zdrowie nie wymaga heroizmu — wymaga systemu, który się powtarza.
Na co zwracasz największą uwagę przy ocenie zdrowia?
Kluczowym wskaźnikiem syntetyzującym te dane jest Fitness Age — biologiczny wiek sprawności oparty na pięciu mierzalnych parametrach: VO2max, siła względna, siła mięśni brzucha, gibkość i skład ciała. To liczba, którą klient rozumie natychmiast i która zmienia się wraz z postępem.
W diagnostyce laboratoryjnej skupiam się na: HOMA-IR, ApoB, hs-CRP, IL-6. Skany DEXA pozostają złotym standardem oceny składu ciała. W monitoringu ciągłym z wearables śedzę HRV, jakość snu i obciążenie stresem. To wskaźniki, dla których istnieją silne dowody naukowe na związek z długowiecznością.
Dlaczego siła jest tak ważna w healthy lifestyle?
Bo mięśnie to nie tylko wygląd. To fundament zdrowia metabolicznego, ochrony stawów i niezależności w przyszłości. Silne ciało lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.
Dla kogo jest EVOLVE Health Hub?
Pracuję z osobami, które chcą mierzalnego, opartego na danych postępu: zapracowanymi menedżerami i przedsiębiorcami, kobietami w okresie pre‑ i postmenopauzalnym, osobami 35+ widzącymi pierwsze sygnały starzenia oraz osobami z zaburzeniami metabolicznymi lub hormonalnymi. Dla każdej z tych grup rozwijamy dedykowane programy — jak nadchodzący program siłowy dla kobiet — bo różne potrzeby wymagają różnych systemów.
Jaką rolę odgrywają testy epigenetyczne?
Traktuję je jako kompas, nie cel. Istnieje już ponad osiemnaście zegarów biologicznych opartych na różnych algorytmach — niektóre mierzą starzenie systemowe, inne dotyczą konkretnych układów. Dają kierunek biologicznych trendów, ale codzienne decyzje dotyczące snu, siły i regeneracji wciąż mają największy wpływ.
Dlaczego wciąż kuszą szybkie diety i „programy na tydzień”?
Bo obiecują natychmiastowe efekty. Tymczasem prawdziwą wartością zdrowego stylu życia jest długofalowa sprawność, energia i niezależność. To widać dopiero w czasie, ale daje największy zwrot.
Czy sam żyjesz zgodnie z tym, co rekomendujesz?
Tak. Regularny trening siłowy, dużo mikroruchu i sen jako priorytet. Ale najbardziej wartościowe, co mogę polecić, to zaczynanie od najmniejszej skutecznej dawki. Nie od heroicznych postanowień. Idź spać 30 minut wcześniej. Zapisz co jesz. Zrób 10 pompek i 10 przysiadów. Ogranicz czas przed ekranem o godzinę. Wypij jedną szklankę wody więcej. To nie brzmi imponująco, ale właśnie te małe, konsekwentne działania budują długoterminowe zdrowie.
Co dziś najbardziej blokuje rozwój healthy lifestyle w Polsce?
Fragmentacja rynku i brak inwestycji w profilaktykę, zarówno w sektorze publicznym, jak i prywatnym. Lifestyle medicine nie jest ani promowana, ani finansowana na poziomie systemowym. Wciąż działamy w modelu reaktywnym — leczymy skutki zamiast eliminować przyczyny. Potrzebujemy przejścia od medycyny pasywno-reaktywnej do proaktywnej, gdzie diagnostyka, ruch i zmiana zachowań są standardem, a nie przywilejem.
Firmowy well-being – moda czy realna zmiana?
Pracowałem z jedną z wiodących kancelarii prawnych w Warszawie przez 56 tygodni — 810 sesji, zaangażowanie na poziomie 88%. Wellbeing korporacyjny działa, gdy opiera się na diagnostyce, indywidualnych planach i mierzalnych wynikach po 12 tygodniach. Jednorazowy webinar to nie zmiana — to marketing.
Jak odróżnić rzetelną wiedzę od pseudonauki?
Jeśli coś obiecuje szybkie, uniwersalne rozwiązanie bez diagnostyki — warto zachować ostrożność. Zdrowie zawsze zależy od kontekstu i indywidualnych potrzeb.
Jedna rada dla bardzo zapracowanej osoby?
Zacznij od diagnostyki — natychmiast usuwa chaos i pokazuje, gdzie naprawdę jesteś. Następnie wprowadź mikroruch — regularna aktywność w ciągu dnia znacznie redukuje negatywne skutki siedzenia, co potwierdzają badania nad siedzącym trybem życia. Minimum dzienne to dobry sen i dwa lub trzy treningi siłowe tygodniowo. Nie trzeba robić wszystkiego. Wystarczy robić to, co ma największy zwrot z inwestycji — konsekwentnie.
Dziękuję za rozmowę. Mam nadzieję, że zainspiruje ona czytelników do zadbania o swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.
Dziękuję, dokładnie o to chodzi.
