Jesień zbliża się wielkimi krokami. Coraz chłodniejsze poranki i wieczory nie pozostawiają wątpliwości co do tego, że powoli żegnamy lato. Niestety, polska jesień to nie tylko malownicze, złote pejzaże, ale również zimne, wietrzne i deszczowe dni oraz zwiększone ryzyko infekcji. Dowiedz się, jak skutecznie przygotować swój organizm na okres wzmożonych zachorowań!
Dlaczego warto zadbać o swoją odporność w okresie jesiennym?
W okresie jesienno-zimowym nasz układ odpornościowy działa gorzej niż wiosną i latem. Mniejsza ilość światła słonecznego prowadzi do obniżenia stężenia witaminy D3 w organizmie, która odpowiedzialna jest między innymi za wspieranie układu immunologicznego. Gdy odporność spada, wzrasta ryzyko zachorowań. Gdyby tego było mało, niskie temperatury sprzyjają aktywności wirusów wywołujących infekcje górnych dróg oddechowych. Wyziębiony i przemoczony organizm staje się bezbronny, a co za tym idzie – bardziej podatny na choroby. Właśnie dlatego to tak ważne, by jeszcze przed nadejściem jesieni szczególnie zadbać o swoją odporność.
Zdrowe nawyki żywieniowe a kondycja organizmu
Z raportu Instytutu Ochrony Zdrowia wynika, że dieta ponad połowy naszych rodaków nie spełnia zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia. Prawie 27% badanych przyznało, że spożywa warzywa rzadziej niż raz dziennie. Końcówka lata to dobry czas, by zmienić nawyki żywieniowe. Codzienne posiłki powinny być zbilansowane pod kątem ilości składników odżywczych oraz różnorodne. Prawidłowy schemat żywieniowy obejmuje spożycie minimum 400 g warzyw i owoców w ciągu dnia. W jadłospisie nie może zabraknąć także roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów. Jesienną dietę warto wzbogacić o składniki wspomagające odporność organizmu. Znajdziesz je na przykład w czerwonej papryce, pomarańczach, słodkich ziemniakach, szpinaku, a także w miodzie, imbirze, kiszonej kapuście i jogurcie naturalnym.
Odpowiednia ilość snu to podstawa
Latem zdarzało ci się przesiadywać do późna? Nawet jeśli tak, to jesienią koniecznie zadbaj o higienę snu. Badania przeprowadzone wśród przeszło 100 tys. Polaków w drugim roku pandemii COVID-19 wskazują, że jedynie co dziesiąty Polak przesypia co najmniej 6 godzin w ciągu doby. Aż 7,7% Polaków codziennie nie zapewnia swojemu organizmowi odpowiedniej ilości snu. Do której grupy się zaliczasz? Pamiętaj, że przemęczony organizm nie tylko jest mniej wydajny, ale także bardziej podatny na infekcje. Nie bez znaczenia jest także jakość nocnego wypoczynku. Postaraj się, by w pomieszczeniu, w którym śpisz, panowała ciemność i cisza. W takich warunkach organizm swobodnie wydziela melatoninę, która pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.
Aktywność fizyczna jesienią – inwestycja we własne zdrowie
Pandemia znacznie ograniczyła aktywność fizyczną Polaków. Zwłaszcza jesienią może pojawić się pokusa, by zaraz po powrocie z pracy lub szkoły zaszyć się w domu i rozsiąść na kanapie. W teście przeprowadzonym w ramach projektu „Pomyśl o sobie – sprawdzamy zdrowie Polaków w pandemii” prawie 30% uczestników zadeklarowało, że w czasie pandemii COVID-19 nie podejmowało aktywności fizycznej w żadnej formie. Warto jednak pamiętać, że zbyt częste przebywanie w suchych i ciepłych pomieszczeniach osłabia odporność. Brak świeżego powietrza powoduje wysuszenie błon śluzowych, jednocześnie zaburzając ich funkcje oczyszczające i spowalniając procesy metaboliczne. Zanim więc nadejdzie jesień, wypracuj nawyk zażywania ruchu co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Jogging, jazda na rowerze, czy nawet intensywny spacer mogą znacznie poprawić odporność twojego organizmu!
Artykuł powstał we współpracy z Home Doctor!
